最近的天氣，又開始熱起來(lái)了，2月過成了6月的感覺，很多人都穿起了短袖。

 

　　溫度高，就容易產(chǎn)生燥熱感，有些人心情也變得煩躁，影響生活，特別是夜里睡覺，總覺得自己出了一身汗，又不敢吹風(fēng)扇/空調(diào)，怕凍著，翻來(lái)覆去的，睡眠質(zhì)量大打折扣。

 

　　今天給大家整理了5個(gè)小妙招，讓你舒舒服服一覺到天亮。

 

　　1、少喝咖啡/奶茶

 

　　一天一杯咖啡/奶茶，總是能讓你心情愉快，但是咖啡和奶茶含有咖啡因，有提神作用，容易引起失眠，所以盡量下午到晚上這段時(shí)間，不喝含有咖啡因的飲料，睡前可以喝杯牛奶，牛奶有鎮(zhèn)定安神的功能，有助于睡眠。

 

　　2、臨睡別洗澡

 

　　很多人都是想著睡覺前洗澡，然后洗完吹干頭發(fā)就睡了，但是我們都有體會(huì)，每次明明有睡意，一洗個(gè)澡居然精神了，這是因?yàn)橄丛钑?huì)增加血液循環(huán)，提升體溫，然后大概2個(gè)小時(shí)才慢慢下降，這才會(huì)開始有睡意，所以洗澡還是盡量安排在睡前2個(gè)小時(shí)。

 

　　3、營(yíng)造清涼環(huán)境

 

　　既然怕吹空調(diào)風(fēng)扇感冒，那想要降低臥室內(nèi)的溫度，我們可以在早上把窗簾拉好，遮擋一下，晚上回來(lái)把窗戶打開，通通風(fēng)，這樣睡覺的時(shí)候，也沒有那么的悶熱；還有一點(diǎn)是，最好定期清洗枕頭被套，減少細(xì)菌滋生。

 

　　4、不要喝太多水

 

　　很多人睡前喜歡喝很多水，總是感覺想上廁所，去完廁所回來(lái)，就發(fā)現(xiàn)睡意沒了，盡量睡前喝兩小口就夠了，如果有夜尿的，半夜起來(lái)上完后可以喝一口水，補(bǔ)充水分。

 

　　5、電子設(shè)備

 

　　睡前玩手機(jī)成了大多數(shù)人的習(xí)慣，結(jié)果是越看越精神，然后睡不著了。其實(shí)最好的做法是，關(guān)掉所有燈光，先在床上靜靜的躺一下（如果實(shí)在煩躁，可以聽一些比較平緩的輕音樂，不要需要方便關(guān)掉），然后慢慢入眠。

 

　　一天工作下來(lái)，我們都身心疲憊，很多人由于想著沒有完成的事情，搞得精神有點(diǎn)緊繃，也是很影響睡眠的，所以，要想要一個(gè)良好的睡眠，除了改變一些外在的，也要調(diào)整好自己的心情，睡前不要多慮多想，這樣才能舒舒服服的睡一覺，要知道，睡眠好，第二天的做事效率也會(huì)更好哦。