都說(shuō)更年期是女人的一道坎，不僅自己痛苦，而且家人也緊張，害怕。脾氣暴躁、啥也看不順眼，控制不住體重，發(fā)胖、心慌、全身都感覺(jué)疼，夜晚難免，動(dòng)不動(dòng)就出汗，生活真的一塌糊涂。

 

　　更年期，女性在心理和生理上都經(jīng)歷特殊的變化，這個(gè)時(shí)期總是比較煎熬的，如果沒(méi)有及時(shí)調(diào)整，那么很容易患上一些疾病，所以，需要重視起來(lái)。

 

　　更年期時(shí)間：一般來(lái)說(shuō)，更年期是指女性絕經(jīng)及其前后至少一年的時(shí)間，大多數(shù)是在45-55歲之間，因卵巢功能下降，從有生育能力轉(zhuǎn)變?yōu)闆](méi)有剩余能力，進(jìn)入衰老的階段。

 

　　越晚絕經(jīng)越好嗎：并不是說(shuō)越晚絕經(jīng)越好，越顯得自己年輕。絕經(jīng)晚，要注意看自己是否激素水平較高，這種情況一般比較容易引發(fā)一些惡性腫瘤，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌；所以如果自己超出了55歲還沒(méi)有絕經(jīng)，建議到醫(yī)院去檢查一下。

 

　　更年期的癥狀表現(xiàn)

 

　?。?）血管舒張方面：可能會(huì)出現(xiàn)忽冷忽熱，潮熱汗出的情況；

 

　?。?）泌尿生殖系統(tǒng)方面：表現(xiàn)尿頻尿急，性欲冷淡；

 

　?。?）神經(jīng)系統(tǒng)癥狀方面：脾氣暴躁，容易心煩易怒，記憶力減退；

 

　　（4）心腦血管方面：有心絞痛，心慌心悸的癥狀；

 

　?。?）其它：比如骨質(zhì)疏松，皮膚干燥、瘙癢、黑色素增加等。

 

　　更年期如何科學(xué)渡過(guò)：做好6件事

 

　　1、飲食調(diào)整

 

　　飲食多樣化，可以多吃高蛋白、高纖維素、高鈣食物，少吃糖、鹽、油膩食物，限制酒精和咖啡的攝入，戒煙，不暴飲暴食。

 

　　2、充足睡眠

 

　　合理的安排工作和生活，保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，少熬夜，每天7-8小時(shí)的休息時(shí)間。

 

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

 

　　運(yùn)動(dòng)可以緩解我們的情緒，運(yùn)動(dòng)還可以促使身體產(chǎn)生多巴胺，會(huì)讓人感覺(jué)心情愉悅。更年期女性可以飯后散散步、跳跳廣場(chǎng)舞。

 

　　4、心態(tài)平和

 

　　首先要接受更年期的存在，在處理一些事情的時(shí)候，不要太較真，寬于待人，家庭和睦。培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，人一旦有了愛(ài)好，生活就有了目標(biāo)?？梢詫W(xué)一下畫畫、養(yǎng)寵物、種花等等，增添生活情緒，心情也自然好一些。

 

　　5、定期體檢

 

　　定期檢查身體，平時(shí)也要注意口腔、皮膚，外陰清潔，注意衛(wèi)生，身體上有什么不適的情況，及時(shí)就醫(yī)。

 

　　6、激素替代

 

　　女性絕經(jīng)后引發(fā)衰老，本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是沒(méi)有了雌激素的保護(hù)，所以，可以把體內(nèi)的激素補(bǔ)充回來(lái)。但是選擇激素替代治療存在個(gè)體差異，根據(jù)個(gè)人情況而定。

 

　　更年期是女性必須經(jīng)歷的階段，是一個(gè)正常的生理過(guò)程，介于每個(gè)人體質(zhì)和耐受力不一樣，所表現(xiàn)的更年期癥狀及持續(xù)時(shí)間也就不完全相同，因此，對(duì)于癥狀較輕的，合理調(diào)整生活狀態(tài)，對(duì)于癥狀較重的，可以就醫(yī)治療，合理用藥調(diào)理。同時(shí)保持一個(gè)心態(tài)的平和，面對(duì)不好的事情要抱著一種“總會(huì)好的”積極態(tài)度，以自身健康為重。

 

　　參考文獻(xiàn)：

 

　　《女人愛(ài)自己：坦然面對(duì)更年期》。何芳珍。西安交通大學(xué)出版社，2013/7/1